مهم ترین علائم نشخوار ذهنی چیست؟
آیا افکار نگرانکننده یا حتی خنثی خود را بیش از حد تجزیهوتحلیل میکنید؟ اگر این طور است، ممکن است دچار نشخوار فکری شده باشید. در برخی اوقات، افراد مبتلا به این اختلال میتوانند این تجزیهوتحلیل بیش از اندازه را متوقف کنند و فعالیتهای دیگری را انجام دهند یا به موضوعات دیگری فکر کنند؛ ولی، افراد مبتلا به درجات شدید نمیتوانند چنین کاری انجام دهند و ممکن است به بیماریهای روانی دچار شوند.
در ادامه، شما را با علائم، علت ایجاد و روشهای درمان آن آشنا خواهیم کرد. همچنین خواهیم گفت اگر برای درمان آن اقدام نکنید، به چه بیماریهایی مبتلا خواهید شد.
نشخوار فکری چیست؟
نشخوار فکری شامل افکار تکراری و غیر فعال است که روی دلایل و آثار پریشانی فرد تمرکز میکنند؛ ولی، این افکار باعث نمیشوند فرد از مکانیسمهای مقابلهای فعال یا راهبردهای حل مسئله که باعث تسکین پریشانی و بهبود خلقوخو میشوند، استفاده کند. نشخوار افکار میتواند استرس را بهصورت قابل توجهی افزایش دهد و مشکلات بیشتری را برای ذهن و بدن فرد مبتلا ایجاد کند.
این افکار تکراری، اغلب برای حل مشکلات شروع میشوند؛ ولی، در حل مشکلات با شکست مواجه میشوند. بررسی خاطرات، موقعیتها و احساسات بخش مهمی از پردازش تجربیات ما محسوب میشوند؛ ولی، پردازش و نشخوار فکری با یکدیگر تفاوت دارند. اگر شما نیز به اختلال نشخوار ذهنی دچار هستید، بهتر است هرچه زودتر برای مشاوره فردی اقدام کنید تا به کمک روانشناس بتوانید مشکل خود را کنترل و بهبود دهید.
نشانه ها و علائم نشخوار فکری
بیماری نشخوار فکری و پردازش روی مشکلات و معمولا احساسات مرتبط با این مشکلات تمرکز میکنند؛ ولی، این بیماری اغلب شامل بدبینی و تحریفهای شناختی میشود و روی جنبههای منفی وضعیت تمرکز میکند. پردازش نیز ممکن است این چنین شروع شود؛ ولی، منجر به پذیرش و رهاسازی احساسات منفی میشود. افراد مبتلا، معمولا به این مرحله نمیرسند.
اگر علائم زیر را در خود مشاهده میکنید، ممکن است دچار این اختلال شده باشید:
- روی مشکل بیش از چند دقیقه تمرکز میکنید.
- احساسات بدتری در مقایسه با احساسات دقایق اولیه دارید.
- درباره پذیرش و شروع فعالیت یا تفکر جدید، نمیاندیشید.
- نمیتوانید یک راهحل عملی پیدا کنید.
علت ایجاد نشخوار ذهنی چیست؟
اگر گاهی درباره موضوعاتی بهویژه تجربیات ناراحتکننده و استرسزا بیش از اندازه فکر میکنید، ممکن است طبیعی باشد. افراد معتقدند با فکر کردن مکرر، میتوانند مشکلی را حل کنند یا با دید جدیدتری به مشکل نگاه کنند. اگر دچار ضربه روانی شدهاید یا در موقعیتهای استرسزایی هستید، ممکن است دچار نشخوار فکری شوید. موارد زیر میتوانند باعث ایجاد نشخوار ذهنی شوند:
- برخی از ویژگیهای شخصیتی مانند کمالگرایی یا روانرنجوری؛
- اتفاقات استرسزا مانند از دست دادن شغل یا قطع رابطه؛
- عزتنفس ضعیف؛
- استرس درباره چیزی که از آن میترسید.
- حوادث تروماتیک (حوادثی که منجر به ضربه روانی میشوند)؛
- نگرانی درباره رویدادهای آینده مانند ارائه در جلسات کاری یا امتحان؛
- نگرانی درباره بیماری؛
نشخوارهای ذهنی باعث بروز چه اختلالاتی می شود؟
بسیاری از اختلالات روانی ممکن است باعث بروز نشخوارهای ذهنی شوند؛ ولی، افکار تکراری نیز میتوانند باعث بروز یا تشدید علائم برخی از اختلالات روانی شوند. این موارد عبارتاند از:
- اضطراب: اضطراب را میتوان نگرانی یا نشخوارهای ذهنی درباره ترسهای خاص یا موقعیتهای آینده محسوب کرد. تحقیقات نشان میدهند که این بیماری میتواند خطر ابتلا به اضطراب را افزایش دهد.
- افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است افکار بسیار منفی یا خودتخریبی (برای مثال، افکاری درباره اینکه بیلیاقت هستند یا حتما شکست خواهند خورد) را داشته باشند. تحقیقات متعددی نشان میدهند که نشخوار ذهنی میتواند خطر ابتلا به افسردگی را نیز بهصورت قابل توجهی افزایش دهد.
- اختلال وسواسی-جبری: افراد مبتلا به این اختلال، افکار مزاحم بسیاری درباره اشتباه پیش رفتن کارها دارند. برای تسکین این افکار، ممکن است قفل درها را دوباره بررسی کنند، دوباره بشویند و دوباره بشمارند.
عوارض نشخوار فکری چیست؟
عوارض نشخوار فکری عبارتاند از:
- افکار تکراری اجازه نخواهند داد بهاندازه کافی بخوابید و کیفیت خواب بهصورت قابل توجهی کاهش خواهند یافت؛ زیرا، باعث میشوند اضطراب بیشتری داشته باشید و اضطراب باعث افزایش هوشیاری بدن میشود.
- این افکار میتوانند تعادل شیمایی بدن را تغییر دهند و به تبع آن، به بخشهایی از مغز که تنظیمکننده احساسات شما هستند، صدمه بزنند.
- خطر ابتلا به برخی از اختلالات روانی را افزایش میدهد.
- میتواند اشتهای شما را افزایش یا کاهش دهد.
- تحقیقات نشان میدهند که میتواند خلاقیت را نیز کاهش دهد.
- مهارتهای اجتماعی نیز تحت تأثیر آن قرار خواهند گرفت. برای مثال، ممکن است به علت ترس از صحبت با یکی از آشنایان از رفتن به مهمانیها اجتناب کنید.
- زندگی کوتاهتری خواهید داشت. البته منظور ما این نیست که در سنین جوانی فوت خواهید کرد.
- این بیماری ممکن است شما را مدام در معرض استرس قرار داده و در طولانی مدت، باعث افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شود.
دیدگاه شما